Mieli auttaa
Johdanto mieluvaharjoitteluun.
Neurotieteellisesti todistettu tapa parantaa hakemuksesi vakuuttavuutta ja haastattelun sujuvuutta
”Kun harjoittelet mielessäsi, aivojesi neuronit aktivoivat samat verkostot kuin tositilanteessa – se on mentaalinen supervoima.”
– Judd Biasiotto, Ph.D.
Olet sitten aikeissa ryhtyä yrittäjäksi, tai hakemassa työpaikkaa, menossa myynti- tai haastattelu tapaamiseen kohtaat aina oman mielesi. Oma mieli voi toimia apunasi tai se voi yrittää estää sinua tavoittamasta päämäärääsi. Käytä omaa mieltäsi apuna, älä haittana.
Tutustu Matkalla yrittäjyyteen , Ujo työnhakija, Työttömän kujanjuoksu, Hälvennä liiallinen itsekritiikki,
Työttömyys ja työnhaku. Ne tuntuvat usein raskaalta maratonilta, joka kuluttaa voimia ja sammuttaa toivonkipinöitä. Masentuneisuus ja epäusko siitä, että työtä koskaan löytyy, ovat täysin ymmärrettäviä tuntemuksia varsinkin näinä aikoina. Mutta vaikka ulkoiset olosuhteet tuntuvat usein ylivoimaisilta, on onneksi keinoja, joilla voit aktivoida oman mielesi voimavarat ja rakentaa sillan takaisin uskoon ja jaksamiseen.
Sisäinen neuvonantaja puhuu: Itsesuggestio ja minäkuva
Keskellä hakemusten ja haastattelujen "hälinää" tai tuskaa on ratkaisevan tärkeää pysähtyä ja kuunnella sisäistä ääntäsi. Itsesuggestio, tai sisäinen puhe, ei ole huuhaata vaan todellinen työkalu elämänlaadun parantamiseen. Se on tietoista hiljentymistä ja luottamusta siihen, että pystyt toteuttamaan tavoitteesi. Ajattele sitä sisäisenä neuvonantajana, joka hyödyntää alitajunnan viisautta – niitä tunteita ja kuvia, jotka kertovat syvemmistä toiveistamme ja peloistamme.
Jos tyytymättömyys nykytilaan painaa, ota vastuu siitä. Ensimmäinen askel muutokseen on minäkuvan muokkaaminen. Mieti: Mitä haluat saavuttaa? Mitä kykyjä sinulla oikeasti on? Korvaa epäuskon ja itsensä halveksunnan myönteisillä toteamuksilla itsestäsi ja mahdollisuuksistasi.
Epäonnistuminen uudelleenkehitettynä: Asenteen voima
Kukaan ei pääse läpi työnhausta ilman takapakkeja. Mutta asenteellasi on valtava merkitys siihen, miten ne sinuun vaikuttavat. Psykologi Markku Luukkalan viisaus on ajatonta: "Oikean asenteen avulla epäonnistumisia ei ole olemassakaan. On vain uuden oppimista ja kilvoittelua itsensä kanssa."
- Virhe on opettaja: Jos teet asian aina oikein, et opi mitään uutta. Virheiden tekeminen ja niistä oppiminen ovat välttämättömiä kasvun välineitä.
- Tappion sietäminen on avain: Ammatillinen itsetunto ei saa rakentua pelkästään onnistumisten varaan. Kun tappio tulee, se lamaannuttaa. Näe takapakki sijoituksena tulevaisuuteen – kuin laittaisit rahaa pankkiin. Mikään voitto ei ole lopullinen, eikä tappio välttämättä sitä lopullisesti olekaan.
- Matka on tärkeämpi kuin määränpää: Keskittyminen prosessiin ja oppimiseen helpottaa paineita lopputuloksesta.
Mielen hallinnan työkalut: Itseluottamus ja mielikuvaharjoittelu
Ajatuksillasi on suora yhteys toimintaasi. Epävarma olo johtaa usein epävarmaan suoritukseen haastattelutilanteessa. Tässä auttaa tehokkaasti mielikuvaharjoittelu:
- Kuvittele onnistuminen: Sulje silmäsi ja käy läpi mielessäsi haastattelutilanne tai onnistunut työhakemus mahdollisimman elävästi ja yksityiskohtaisesti. Näe itsesi rauhallisena, itsevarmana ja osaavana. Kuule omat vakuuttavat vastauksesi. Tunne siitä syntyvää positiivista tunnetilaa – sitä onnistumisen tunnetta. Tämä "mentaalinen harjoittelu" ohjelmoi mieltäsi onnistumaan.
- Etsi optimaalinen tunnetila: Muistele menneitä, onnistuneita suorituksiasi (ei välttämättä työhön liittyviä). Mikä tunne siellä oli? Rauhallinen keskittyminen? Innokas varmuus? Tunnista se henkilökohtainen optimaalinen tila ja harjoittele pääsemään siihen mielikuvaharjoittelun avulla. Tämä auttaa sinua löytämään sen takaisin stressaavassa tilanteessa.
- Harjoittele haastavia tilanteita: Käy läpi mielessäsi erilaisia skenaarioita, joita työnhaussa voi tulla vastaan: vaikea kysymys, tekninen ongelma videohaastattelussa, kielteinen vastaus. Mieti etukäteen, miten reagoisit. Tämä vähentää paniikkia, kun tilanne tosiasiassa koittaa.
Konkreettisia apukeinoja arjessa
Mielen voimaa voi ja kannattaa aktivoida myös konkreettisilla tavoilla päivittäin:
- Muistuta itsellesi arvostasi: "Minä riitän juuri sellaisena kuin olen. Arvoni ei riipu työpaikastani." Kirjoita tämä ylös ja laita näkyville.
- Ole oma paras ystävä: Mitä kannustavia sanoja sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän olisi tilanteessasi? Sano ne itsellesi. Kirjoita itsellesi kannustavia viestejä.
- Hengitä: Kun ahdistaa hakemusten parissa tai ennen haastattelua, ota muutama syvä, hidas hengitys. Keskittyminen hengitykseen rauhoittaa hermostoa ja tuo mielen takaisin hetkeen. Käytä hengitystäsi ankkurina.
- Rentoudu: Kokeile lyhyitä rentoutusharjoituksia. Keskittyminen kehon tuntemuksiin (esim. jalat lattiassa) tai rentouttaviin mielikuviin (lämpimän, rauhallisen värin leviäminen kehoon) poistaa jännitystä. Tehokkainta, kun mieli ja keho ovat rauhalliset.
- Pilkkoo tehtäviä: Jaa työnhaun suuret tehtävät pienempiin, hallittaviin paloihin (esim. "tänään etsin kolme sopivaa työpaikkaa", "huomenna teen yhden hakemuksen"). Keskittyminen yhteen pieneen askelmaan kerrallaan helpottaa.
- Tasapaino on avain: Työ on tärkeää, mutta elämässä on paljon muuta merkityksellistä. "Älä pyri tavoitteisiin otsa rypyssä, vaan ole tosissasi, mutta et vakavissasi." Salli itsellesi myös rentoutuminen ja nautinto muista asioista.
Loppusanat
Vaikka tie tuntuu nyt pitkältä ja usko heikolta, muista: mielesi on voimakas liittolaisesi. Harjoittelemalla itsesuggestiota, uudelleenkehittämällä asenteesi epäonnistumisiin, hyödyntämällä mielikuvaharjoittelua ja konkreettisia rentoutus- ja organisointitekniikoita voit rakentaa sisäistä tukipilaria, joka kantaa sinua työnhaun haasteiden läpi. Ole itsellesi armollinen. Jokainen hakemus, jokainen haastattelu, jopa jokainen kielteinen vastaus, on askel eteenpäin ja mahdollisuus oppia ja kasvaa. Usko itseesi ja mielesi kykyyn auttaa sinua. Se on jo sinun sisälläsi.
🧠 Mielikuvaharjoittelu: Salaisuutesi työhaun, myyntityön menestykseen.
Neurotieteellisesti todistettu tapa parantaa hakemuksesi vakuuttavuutta ja haastattelun sujuvuutta
”Kun harjoittelet mielessäsi, aivojesi neuronit aktivoivat samat verkostot kuin tositilanteessa – se on mentaalinen supervoima.”
– Judd Biasiotto, Ph.D.
Miten se auttaa SINUA?
📝 Kirjoittaessa hakemusta tai markkintikirjettä
- Visualisoi arvioija
- Kuvittele henkilö, joka lukee tekstiäsi:
- Mitä hänen ilmeensä paljastaa?
- Mihin kohtaan hän nojaa tuolissaan eteenpäin?
- Tämä auttaa kirjoittamaan tavoitteellisemmin.
- Kuvittele henkilö, joka lukee tekstiäsi:
- Affirmaatio motivaation lisäämiseksi
- Toista kirjoittaessa:
”Sanani kuvaavat vahvuuksiani täsmällisesti.” - Estää itsesensuuria ja kirjoitusblokkeja.
- Vältä liiallista itsekritiikkiä.
- Toista kirjoittaessa:
💼 Haastattelu tai myytitapaamisen tilanteessa
- Ennakoiva rentoutus
- Esteiden käsittely
- Tutkimustieto: 3 minuutin harjoitus 3 päivänä nostaa suorituskykyä 28% (Biasiotto, 2019).
🔑 3 syytä tehdä harjoitus.
- Aivot eivät erota totta harjoituksesta
- Kun kuvittelet itsesi vakuuttavana haastattelu-, tai myyntitilanteessa, hermosi rakentavat todellisia reittejä itsevarmuuteen.
- Fyysinen stressi vähenee
- Sydämen syke laskee 15% jo 5 minuutin visualisoinnilla – näkyy äänen vakautena ja eleiden luontevuutena.
- Proaktiivinen oppiminen
- Harjoitellessasi virheiden korjaamista mielessäsi (esim. unohduksen jälkeen palaaminen asiaan), aivosi luovat automaattisen ”B-suunnitelman”.
”Et harjoita toiveajattelua – varten luot todellisia hermostollisia reittejä menestykseen.”
🚀 Aloita näin (5 min/päivä):
- Sulje silmät → hengitä syvään.
- Kuvittele YKSI vaihe vaihe (esim. kättely).
- Lisää aisteja:
- Puristuksen tunte kädessä.
- Oman äänesi matala sävy.
- Valon heijastus seinällä.
- Toista affirmaatio:
”Tämä tilanne tuntuu tutulta – olen valmis.”
Miten mielikuvaharjoittelet? Biasioton mallin mukainen 5-vaiheohje
(Sovellettavissa puheisiin, kokouksiin, haastatteluihin, luovaan työhön jne.)
- 💤 Rentoutuminen (5 min)
- Sulje silmät, hengitä syvään nenään (4 sek.) → pidätä (7 sek.) → ulos suusta (8 sek.). Toista 5 kertaa.
- Tarkoitus: Aktivoi parasympaattinen hermosto, vähentä ahdistusta, ja valmista aivot visualisointiin.
Rentoutuminen on aivan poskettoman tärkeätä ennen suoritusta. Olkoon suoritus mentaalinen tai fyysinen tai vaikka vain työpäivän aloitus on syytä pitää hetki itsensä kanssa. Tein aikoinani hyvin paljon kouluttajan työtä sekä lisäksi kävin pitämässä esityksiä ( esitelmiä) yrittäjyydestä, myyntityöstä, asiakaspalveusta jne jne opettelin tyhjentämään muut ajatukset pois ennen suoritusta.
- 🎯 Konkreettisen skenaarion valinta
- Valitse yksi kohde (esim. "työhaastattelu", "asiakaspalaveri", "kolumnin avauslause").
- Biasioton neuvo: "Harjoita aina vain yhtä taitoa kerrallaan – aivot oppivat paremmin."
Itse olin aikoinani B2B myyntityössä aluemyyntipäällikkönä. Kun olin aikeissa mennä tapaamaan yrityksen päättävää henkilöä otin ensin selvää yrityksen taustoista, ympäristöstä missä yritys työskentelee, sekä tutustuin jopa paikalliseen väestöön kahviloissa, huoltoasemilla jne. Kun olin tämän tehnyt ja olin jo menossa sovittuun tapaamiseen tein ajomatkalla autossa kasvojen sekä äänenkäytön harjoittelua. Vääntelin naamaani moneen suuntaan, irvistelin, naurahdin ja poistin ns yleisen kireyden kasvoiltani. Sanoin ääneen joitan aloitus sanoja, hyvää päivää, jne sekä kävin ääneen läpi kuka olin ja mistä jne. Pariin kolmeen kertaan lausuen.
Näin olin valinnut yhden kohteen ja harjoitellut vain yhtä taitoa.
- 🧠 Elävä multisensorinen visualisointi (sisäinen perspektiivi)
- Kuvittele tilanne omasta näkökulmastasi (ei ulkopuolisen kameran kuvana).
- Sisällytä kaikki aistit:
- Näkö: Huoneen yksityiskohdat, ihmisten ilmeet.
- Kuulo: Oma äänesi (vakaa, selkeä), taustamelut.
- Tunto: Jalkojen kosketus lattiaan, kämmenen lämpö.
- Tunne: Itseluottamus rinnassa, rauha hengityksessä.
- Biasioton salaisuus: "Liian moni visualisoi vain lopputulosta. Harjoita koko prosessia – esim. matka paikalle, tuolin siirtyminen, ensimmäinen kysymys."
Tilanteen etukäteinen visualisointi sinällään on omasta kokemuksestani tosi hyvin toimiva. Mennessäni pitämään esitelmää jo ennestään tuttuun paikkaan visualisointi kaikkine puheen valmisteluineen oli helpompaa. Tein yleensä pari kolme kertaa tilanteen läpikäymisen. Tein jollakin tasolla myös visualisiontia B2B kohtaamista varten.
- ✨ Positiivisten affirmaatioiden integrointi (PsyChic Driving)
- Toista mielessäsi lyhyitä, emotionaalisesti latautuneita lauseita:
- "Minun on helppo puhua rauhallisesti."
- "Sanat virtaavat luonnostaan."
- "Tunnen olevani arvostettu."
- Biasioton vinkki: "Käytä nykyistä aikamuotoa ('olen', 'tunnen') – aivot käsittelevät sen todellisena."
- Toista mielessäsi lyhyitä, emotionaalisesti latautuneita lauseita:
Tämä jos mikä on tärkeätä. Itse käytin vanhaa jopa kulunutta lausetta "pystyt siihen" . Pääasia on että luotat itseesi ja ajattelet etukäteen että olet tilanteessa vahvoilla sekä tilanne on kaikenkaikkiaan positiivinen.
- 🔄 Esteiden käsittely ja korjaus
- Kuvittele mahdollinen haaste (esim. vaikea kysymys) → visualisoi itsesi reagoimassa rauhallisesti (esim. ottamassa vedenkulauksen, hymyilemässä).
- Biasioton tutkimus: "Epäonnistumisen visualisointi ilman korjaavaa toimintaa heikentää suoritusta. Aina on oltava 'B-suunnitelma' mielessä."
Myyntityössä harjoitellaan aika yleisesti juuri ns "vastaväitteitä" sekä tilanteita joissa asiakas haluaa pohtimisaikaa jne jne. Väkisin ei saa myydä, mutta tilanteeseen on syytä harjoitella myös tältä kantilta. Esitelmiä pitäessäni oli karkeasti sanoen kahdenlaista yleisöä. Toinen ylleisö oli ertittäin halukas esittämään kysymyksiä ja osallistuivat esitelmän lopussa innokkaasti. Mutta joskus oli yleisö jotai ei olisi voinut vähempää kiinnostaa. Tällaisen varalle olin myös harjoitellut erilaisia vaihtoehtoja.
🔑 7 oleellista tekijää mielikuvaharjoittelun onnistumiseen (Biasioton periaatteet)
- Ajoitus:
- Paras 10-20 min ennen tapahtumaa tai aamulla/unta edeltävänä iltana (aivot käsittelevät tietoa syvemmällä unen aikana).
- Tiheys > kesto:
- 5 min/päivä on tehokkaampaa kuin 1 h/viikossa. Aivot rakentavat muistijälkeä toistolla.
- Fyysisen rentoutumisen välttämättömyys:
- Jos keho on jännittynyt, aivot eivät käsittele visualisointia "todellisena".
- Sisäinen vs. ulkoinen perspektiivi:
- Sisäinen (oman silmin nähtynä) parantaa motorisia taitoja ja emotionaalista sääntelyä. Ulkoinen sopii strategiseen suunnitteluun (esim. puheen rakenteen hahmottaminen).
- Affirmaatioiden neurotiede:
- Positiiviset lauseet aktivoivat dopamiinijärjestelmiä, mikä vähentää kognitiivisia esteitä (Biasiotonin viittaa Stålnacken tutkimuksiin, 2018).
- Virheiden käsittelyn tärkeys:
- Esteiden visualisointi ilman korjausta lisää ahdistusta. Aina sisällytä reaktio (esim. "Pysähdyn, hengitän, jatkan").
- Sensorinen rikkaus:
- Mitä useampia aisteja käytät (tunne paperin karheus sormissasi kirjoittaessa, kuule kahvinkeittimen hurina taustalla), sitä tehokkaampi muodostuva hermoverkosto.
🚀 Sovellusesimerkkejä arkeen (Biasiotonin mallin mukaan)
- Työhaastattelu:
Visualisoi kättely (kädenpuristuksen tunto), vastaaminen vaikeaan kysymykseen (affirmaatio: "Osaan kertoa esimerkein"), itsesi hymyilemässä loppuvaiheessa. - Kolumnin kirjoittaminen:
Kuvittele sormien liikkuvan näppäimistöllä (tunne-ääni), sanavirtaa (affirmaatio: "Ajatukseni ovat selkeitä"), tyytyväisyyden tunnetta valmistuessa. - Näkökannan esittäminen kokouksessa:
Harjoitele käsien eleitä (näe liikkeesi), äänenpainoja (kuule itsesi puhuvan vakaasti), kollegoiden nyökyttelyä (tunne vakuuttavuus).
"Suorituskyky on 40% fyysistä, 60% mentaalista. Harjoittele mieltäsi samalla systemaattisuudella kuin lihaksiasi."
– Judd Biasiotto, Psych: The Story of Human Triumph
Aloitusvinkki: Valitse yksi arkitilanne (esim. puhelinsoitto) → harjoittele 5 min päivässä 3 päivää. Kirjaa muistiin, miten reaalitilanne muuttui. Biasioton tutkimus osoittaa: 70% huomaa konkreettisen muutosen 1 viikossa. 💫